女性打鼾危害更大，五招教您睡觉的加分秘籍
不同年龄组打鼾情况比较
通过表格我们可以发现，年龄在50～59之间的女性（多为绝经女性）OSAHS发病率最高。
而绝经后女性的特点是雌激素水平降低，妊娠期的女性特点是雌激素水平升高。这一现象可能暗示着雌激素水平和打鼾或者是OSAHS有着密切的联系。
因此，有科学家开展了进一步的研究。他们发现打鼾女性（观察组）与正常女性（对照组）的各项雌激素水平有较大的差异，尤其是雌二醇。
打鼾女性与正常女性的各项雌激素水平比较
因为呼吸道肌群中存在雌二醇受体，对颏舌肌有保护机制。颏舌肌是牵引舌体前伸的肌肉，它将舌后部的呼吸通道打开，可提高通气量，消除或减低鼾声。而打鼾女性的雌激素水平降低，颏舌肌的作用减弱，这也是绝经后女性和妊娠期女性容易打鼾的原因。
打鼾有哪些危害？
千万不要小看了打鼾，它可是我们健康的隐形杀手。
据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠问题，甚至每天有3000人因为睡眠障碍而死亡。
针对女性来说，打鼾的危害主要有以下几点：
01
内分泌失调。女性打鼾会引起气血的流畅不通，血液运氧能力降低，同时还造成月经不调、痛经等疾病或症状，严重者甚至会提前3～5年进入绝经更年期。
02
外貌改变。女性打鼾容易因睡眠质量下降出现大眼袋、黑眼圈，身体方面也会出现个相应的症状，如面色萎黄、皮肤松弛、肥胖臃肿等，对女性的外表造成很大的影响。
03
心理压力。知道自己打鼾的女性，睡眠时可能会存在心理压力，晚上睡不好，白天没精神，在社会交往的过程中，精神一度高度紧张，很容易导致精神衰弱、记忆力减退，还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍。
04
对妊娠的影响。值得一提的是，女性在怀孕期间打鼾，可能会造成胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长发育和智力，增加胎儿患心血管疾病和糖尿病的风险。
05
引发其他疾病。严重打鼾的同时伴随的通气不足、睡眠紊乱等都会严重影响机体的各项生命活动，特别是当其进展为OSAHS后，容易增加患者发生高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险，甚至是威胁生命。
女性应该如何预防打鼾？
1
预防气道狭窄，保持气道通畅
打鼾者最直接的改变是上气道的塌陷和狭窄，所以我们可以通过以下几种方式来改善气道通畅度：
01
睡眠时尽量保持侧卧姿势，避免仰卧。因为侧卧时，喉咽部的肌肉会倾向一边，相对来说不容易阻塞气道。
02
选择合适的枕头，软硬适中。枕头太软容易使脖子往后仰，形成头部和脖子之间的弯曲，进而造成喉部肌肉紧张引起打呼噜；太硬容易把脖子窝起来，也会造成呼吸不顺畅引起打呼噜。
03
戒烟，保持鼻咽部呼吸通畅。吸烟会刺激气道黏膜，使得气道狭窄的情况更加严重。
2
进行体育锻炼，保持健康体重
如果身材过于肥胖，咽部脂肪过多，就容易导致气道塌陷狭窄。这也就是为什么肥胖人群更容易打呼噜，“十胖九鼾”并非浪得虚名。
因此，加强日常体育锻炼，保持健康的体重不仅能让身材变得更好，还能有效地缓解打鼾的症状。
3
治疗原发疾病，防止打鼾并发
例如当心血管疾病和糖尿病进展到一定程度，患者的气道会受到明显的影响，使得气道塌陷程度增加，进而发生打鼾，甚至是导致OSAHS。
此外，当鼻腔结构异常，例如出现鼻息肉或者是鼻中隔偏曲等问题，就容易导致鼻腔狭窄，气流就会受到一定阻遏。
因而，要积极就医，及时通过手术、药物等方法治疗和控制原发病，防止原发病诱发打鼾和OSAHS。
4
改善生活方式，避免过度疲劳
当代人工作压力普遍较大，长期处于忙碌状态，白天过于疲劳，身体机能也因此减弱，心脏供氧能力明显下降，需要大力呼吸维持正常，从而引发打鼾。
特别是当女性有不健康的饮食、睡眠等生活习惯时，易出现经期紊乱和激素水平波动等情况，也可能会促进打鼾的发生。
所以，应当形成良好的生活习惯，摆脱亚健康的状态。白天避免过度劳累， 睡前应该放松心情，避免大脑过于兴奋影响入睡，选择透气舒适的睡衣。要给自己营造相对较安稳的睡眠环境。
5
加强心理建设，消除心理压力
女性发生打鼾是是一种常见的现象，不要有过大的心理负担，避免产生自卑、孤僻或焦躁等情绪，睡眠时不要给自己太大的压力。
如果打鼾很严重怎么办？
如果打鼾很严重，白天有嗜睡、乏力、头痛等症状，监测有中度或重度睡眠呼吸暂停或缺氧的情况，需要积极进行医学检查，及时就医，尽早治疗。若确诊为OSAHS，除上述的小tips之外，现阶段有以下几种治疗方案：
01
药物治疗，如：增加上气道开放的滴鼻剂、鼻喷雾血管收缩剂；作用于一般神经的药物，如普罗替林和氯丙嗪等。
02
佩戴口腔矫正器
03
使用CPAP（一种家用呼吸机）
04
外科手术，包括鼻腔扩容术、咽腭成型术等
当然，具体的治疗还需要谨遵医嘱！
吃饱穿暖睡好乃人生之大事，
所以各位仙女及家属们千万别拿打鼾不当回事哦！
祝大家都有安稳的睡眠！
