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解析！睡觉为什么会打呼噜，怎样预防打呼噜

来源:重庆仁品耳鼻喉医院发布日期:2020-08-10 16:59 浏览:120次

　　很多人都认为打呼噜没什么，也许天生就会，也许是累的等等，其实打呼噜的危害有很多，打呼噜的的情况也不是无缘无故发生的，所以如果你打呼噜严重，就一定要注意了。

　　那些原因引起的打鼾？

　　一、肥胖是引起打鼾的最重要原因之一。

　　肥胖人士肌肉松弛，晚上睡觉的时候会导致咽部组织堵塞，造成上气道塌陷的情况。而肥胖人士的气道又比较窄，喘气的时候气流通过窄小的气道的时候会产生涡流的震动，从而导致打呼噜。而肥胖的人特别容易出现猝死。这个几率比体重正常的人高出很多倍。

　　二、呼吸道鼻咽部。

　　颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。

　　三、打鼾与心血管疾病是有天然的联系。

　　习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升的情况。

　　如何治疗打呼噜？

　　一、减肥

　　肥胖是引起咽部狭窄的因素之一，减肥可以缩小气道阻塞的程度。轻度的打呼噜，要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧，垫高或放低枕头等。

　　二、药物疗法

　　目前国内外能治疗打呼噜的药物有不少，有些药物具有一定功效，服药期间可以一定程度缓解，但不能治愈，容易复发。

　　三、睡眠姿势很重要

　　采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　如何保持健康睡眠？

　　一、坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11点前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。

　　二、养成良好的饮食习惯。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

　　三、适当的锻炼有助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5点左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　四、睡前1小时放松一下。睡前试着抛开繁杂的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

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